备战中考体育:中学生晨跑正确方法(3)

　　按照正常的运动顺序，30分钟的晨跑至少应该有3至5分钟的准备时间，也就是热身时间，10分到15分的控制速度循序渐进的加速跑步，根据个人的能力不要盲目地去追求速度，最后5到10分钟拉伸放松，结束晨跑。

　　“别小看晨跑前的准备阶段，合理的前提准备才能达到晨跑的目的，才能提高体能或者提高单项体育成绩，而且通过充足的热身准备，可以有效地避免学生在晨跑时因过度运动而受伤。”

　　晨跑不仅仅对每一次跑步时间长短有一定要求，不同体质的人在跑步时从预热进入状态的时间也各不相同。对于体质好的学生来说，他们户外运动多，身体灵活，动作也比较灵敏，这样体质的学生在晨跑时可以适当提高晨跑强度，延长跑步的时间和距离。

　　“而对于身体有特殊状况，例如女生的生理期或者正处于感冒阶段，又或者是学生本身患有某种疾病，这样的学生就不适合进行晨跑，不同体质的学生在晨跑的过程中，热身的时间、跑步的时间、速度等也各不相同，只有科学合理的安排，才可以达到事半功倍的效果，不仅能锻炼身体，还可以提高体育成绩。”
 

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