考前48小时应如何调整生物钟

    宁波中考网讯 考前48小时需要如何调整，才能以最佳状态做好中考临场发挥？第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议，考生考前应校准生物钟，供2014考生们参考。

    戴光明教授介绍说，考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态。考前48小时可按如下方式调整生物钟：早上七点起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。在考试的上午九点至十一点半和下午三点至五点半期间，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，利于大脑在这个时间段集中精力。中午安排大约1小时午睡。
   
    晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来，舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。

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