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2018初三中考体育:实心球提速训练方法及要求

来源:中考网整合    作者:中考网编辑    2017-08-09 15:53:37

说两句

  •   提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.60米女生6.20米)

      方法与步骤:

      1、热身运动:慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

      2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。

      3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。

      4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

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