中考体育:冬季中考体育跑步锻炼技巧

　　这两天，杭州市教育局公布了“2017年杭州市区初中毕业升学体育考试工作通知”。

　　专家：冬训谨防受伤中考体育跑步项最易提分

　　杭州市教育局基础教育处处长孔永国说，今年体育中考的考试类别、计分办法等和去年没有变化，满分为30分，每类满分为10分，以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。体育中考时间安排在2017年3月下旬至4月下旬。具体时间和地点等由杭州市教育考试院另行公布。

　　冬训谨防运动拉伤一受伤要花一两个月恢复

　　丁兰实验中学体育教研组组长张朝杰说：“从现在开始，初三学生要开始进入迎考状态，依照考试的三个类别进行针对性训练，冬季晴天少，户外训练时间并不充裕。在学校，除了40分钟的体育课，还有大课间的25分钟。体育老师会根据学生的优势项目，重点强化练习。

　　“进入冬季，训练前的热身动作尤为关键。张老师说，每节体育课都要花10-15分钟在拉伸、辅助性动作的热身上。“天冷了，运动中最容易拉伤，一旦受伤要花一两个月恢复，划不来。冬训的关键是量的积累，适量慢跑，圈数慢慢增多。”

　　天杭教育集团体育老师王海斌，现在教的就是初三。他说，今年下半年下雨比较频繁，学校体育课就在室内场馆进行，或者让学生跑楼梯锻炼身体。如果碰上严重雾霾，只能换一些轻松的练习。“体育还是以练习身体素质和爆发力为主，需要持之以恒的锻炼，成绩才能比较稳固。明年的体育中考3月开始，也就是说下学期开学后只有两个月左右的训练时间，学生在寒假期间也要坚持锻炼，家长最好陪同监督。不然到开学，一上体育课，找回状态都要很长时间。”

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