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宁波中考过后如何做好心理调整?

来源:中考网    作者:中考网整理    2015-06-03 14:47:35

说两句

  •   考后正确估分

      每个考生都应当在考后好好反省,全面分析中考胜败的原因,客观评价自己,既不要盲目夸大自己的优点,也不要把自己评价过低。

      考生一旦对自己有了一个正确的估价,也就能比较客观地对待中考的成败得失,真正做到“不以物喜,不以己悲”了。

      正确对待发挥不正常的科目

      如果确实有一些学科发挥不理想,一定要摆脱消极情绪的困扰,考生不妨采取转移注意力的方法,可以有效地避免不良情绪的困扰。转移注意力的办法很多,比如,在等盼考分之际,可选择一个适当的时间,与亲朋好友一起去郊游,欣赏一下自然风光,让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼,使精神得到充分的松弛;在得知考分不理想后,或做些力所能及的家务,或听听音乐、看看电视,或拜访亲戚朋友,分散或转移对挫折的注意力,使考试失败的阴影逐渐淡化,从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。

      适当舒解情绪

      要舒解情绪有三个层次:过多的压力引发纷乱的情绪;较大的压力带来躯体各种不适反应;过大的压力出现意识缩窄,对环境反应迟钝。情绪舒解的方法主要有:适当的情绪宣泄,快速调节情绪;改变认知,舒解情绪。其实问题不在情绪本身,重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑,才导致了各种心理上的或现实中的问题。

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