2015宁波中考体育问题解答

　　很多同学对中招体育考试手足无措，不知道该怎么练习提高自己的运动技能，也不知道考试过程中有什么问题要注意，在此选取几个考生们最为关心的问题与大家讲解分析，希望对同学们中招体育考试有一定帮助。

　　一、学生立定跳远不好，平时怎么练习？

　　答：立定跳远考察的是学生的爆发力及弹跳力，这就要求学生的大腿力量要强，在平时锻炼时，要多注意腿部力量的练习。可以通过跑楼梯，跳台阶以及蛙跳，单腿跳等进行练习。原地的话可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳来辅助练习。具体做法是：收腹踞腿跳，半蹲的姿势，胳膊后摆，然后迅速蹬地向上起跳，大腿往上抬，尽量向小腹靠拢，上身往大腿贴，小腿不要后摆。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上摆，然后下蹲胳膊后摆，重心降低，然后迅速向上摆臂蹬地起跳，胳膊大腿在空中往后摆整个身体成C型。

　　二、学生长跑不好怎么练习？

　　答：长跑主要考察的是学生的耐力，也是中招考试中唯一的必考项目，分值也是最高的10分。长跑是所有考试项目的基础，长跑好的学生一般其他项目也不会太差。长跑本身的技术要求不是太高，主要的还是考试比赛时的技术运用，主要就是什么时候加速、什么时候跟跑、什么时候冲刺。平时练习就是多跑步，特别是初三的同学，每天至少跑2-3次，每次至少是1000m，成绩差的学生可以多跑至1500或2000m不等。跑步时主要练习呼吸以及心肺功能的调整。体力好的时候可以三步一吸三步一呼，摆臂要前后摆，起跑后要加速跑百米左右保持个人的领先位置，随后速度可以稍减但不能跟前面的同学差太远，途中跑时呼吸节奏和步频步伐要有规律，双腿积极后摆，步伐加大，体力不够时可以一步一吸一步一呼。最后三百米左右速度要慢慢加上，跑完最后一个弯道后速度要加大最快然后以快速冲过终点线不过终点不要减速。在最后冲刺阶段可以用嘴进行呼吸摆臂幅度和步频步伐都要达到最大。

　　三、学生考试时穿什么鞋？

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